• 27.11.2020

Fyysinen aktiivisuus voi parantaa mielialaa ja henkeä

Olet todennäköisesti kuullut juoksijan korkeudesta, mutta voisitko parantaa mielialaa ja tuntea olosi onnellisemmaksi, kun nouset ylös ja liikut enemmän? Tutkimuksesta löytyy hyviä uutisia, jotka yhdistivät onnellisuuden paitsi liikunnan lisäksi myös liikunnan ulkopuoliseen fyysiseen aktiivisuuteen, kuten seisomaan ja kävelemään talossa tai toimistossa. Sinun ei tarvitse rikkoa hikeä nauttiaksesi fyysisen toiminnan psykologisista eduista.

Sovellus paljastaa kuinka yksinkertainen fyysinen liike vaikuttaa onnellisuuteen

Tutkijat värväsivät 10 000 ihmistä käyttämään ilmaista matkapuhelinsovellusta ja toimittamaan tietoja onnellisuudesta koko päivän ajan. He pystyivät kaappaamaan fyysisen aktiivisuutensa koko päivän älypuhelimiensa automaattisesti kaapattujen liiketietojen avulla. Tutkimusta jatkettiin yli vuoden.

Heidän tutkimuksensa osoitti, että kuinka usein ihmiset liikkuvat fyysisesti päivällä riippumatta siitä, onko kyse tiukan harjoituksen aikana, liittyi sekä terveyttä että onnellisuutta.

Tämä voi olla hyvä syy kehittää tapa hajottaa pitkiä istumia muutaman minuutin kävelymatkan aikana kuin odottaa, kunnes pääset kuntosalille. Sen lisäksi, että nämä fyysiset aktiivisuusjaksot vähentävät istumasta aiheutuvia terveysriskejä, voivat parantaa mielialaa.

Puhelimesi tietää totuuden siitä, kuinka fyysisesti aktiivinen olet

Kuinka tiedät kuinka paljon liikuntaharjoittelua saat päivän aikana? Se on jotain, jota tutkijat eivät pystyneet helposti vangitsemaan viime vuosina. Heidän pitäisi saada koehenkilöt käyttämään askelmittaria tai kiihtyvyysanturia. Mutta nyt suurin osa ihmisistä kuljettaa älypuhelintaan kaikkialla, missä he menevät, ja näihin puhelimiin kuuluu kiihtyvyysanturianturi. Matkapuhelimesi tietää, milloin nouset ylös ja liikut. Voit tarkastella vaiheitasi ja toimintaa koko päivän useilla askelmittarisovelluksilla.

Nyt tutkijat voivat helposti tietää, kuinka paljon vapaaehtoinen koehenkilö liikkuu päivän aikana, mukaan lukien liikkuvatko ne riittävän nopeasti arvioidaksesi sitä liikunnaksi vai onko kyseessä vähän heikompi fyysinen aktiivisuus.

Tutkimuksessa käytettiin omaraportteja siitä, mitä ihmiset tekivät, kun heitä pyydettiin päivän aikana, sekä tietoja, jotka heidän puhelimessaan siepattiin automaattisesti. Tällä tavalla tutkijat näkivät kuinka fyysisesti aktiivinen kukin henkilö oli 15 minuutissa ennen kuin he ilmoittivat mielialaansa.

Voiko yksinkertainen aktiivisuus parantaa mielialaa?

Sovellus kehotti käyttäjiä ilmoittamaan mielialansa kahdesti päivässä satunnaisinä hetkinä, jotka olivat vähintään kahden tunnin välein.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset olivat onnellisempia, kun he ilmoittivat harjoittavansa, mikä oli tulosta myös aiemmissa tutkimuksissa.

Mutta koehenkilöt kertoivat myös olevansa onnellisempia, kun sovellus havaitsi heidän olevan aktiivinen.

Tutkijat havaitsivat, että olivatko ihmiset ilmoittaneet aktiivisuudestaan ​​itse tai mittasivatko ne objektiivisesti puhelimella ja sovelluksella, he olivat todennäköisemmin onnellisempia kun he olivat fyysisesti aktiivisia. Sovellusta käyttämällä tutkijat pystyivät saamaan raportteja mielialasta satunnaisissa kohdissa päivän aikana. Käyttäjät vastasivat myös kyselyihin, jotka koskivat yleistä mielialaa ja elämätyytyväisyyttä kattaen pidemmän aikajakson.

Mikä on ensimmäinen fyysinen toiminta tai onnellisuus?

Vaihtoehtoinen tulkinta olisi, että onnellisemmilla ihmisillä on taipumus olla fyysisesti aktiivisempia. Se asettaa kana- tai munakysymyksen. Tämä tutkimus ei rohkaissut ihmisiä olemaan fyysisesti aktiivisempia nähdäkseen, paransiiko se heidän mielialaansa. Sen sijaan koehenkilöt vain seurasivat mielialaaan ajan myötä.

Kaikki tämä tutkimus voi sanoa, että ihmisillä oli taipumus olla onnellisempia, jos he olisivat olleet fyysisesti aktiivisempia. Voit kokeilla itseäsi nähdäksesi, parantaako fyysisen aktiivisuutesi todella mielialaa.

Parantaa mielialaasi erilaisilla fyysisen aktiivisuuden tyypeillä

Saatat ajatella, että ihmiset, jotka näet urheilemassa kuntosalilla juoksumatolla, eivät tunnu olevan kovin onnellinen siinä hetkessä. Ehkä tuntuu hyvältä vain, kun he pysähtyvät? Tämän tutkimuksen tulos on, että sinun ei tarvitse välttämättä tehdä sellaista fyysistä toimintaa, josta et pidä. Valikoimia on paljon. Jotkut heistä sisältävät hikeä tai tarvitsevat urheilutaitoja, mutta toiset eivät. Löydät aktiviteetteja, joita voit tehdä yksin, ystävien kanssa tai jopa osana järjestettyä urheilua.

  • Kohtalainen intensiteetti fyysinen aktiivisuus: Tutkijat havaitsivat aikaisemman tutkimuksen, jonka mukaan 10 minuutin harjoittelu 60 prosentilla suurimmasta rasituksesta riitti mielialan parantamiseksi. Tämä on kohtalaisen voimakas taso, jonka näkee reipas kävely, ja suurin osa ihmisistä harkitsee itseään liikuntaan kuin vain liikkumiseen. On melko helppoa käydä vilkkaalla kävelyllä tauon tai lounaan aikana. Muita kohtalaisen intensiteettisiä aktiviteetteja ovat tanssiminen, vesiaerobic, ellipsiharjoittimen käyttö ja jopa puutarhanhoito. Joukkueurheiluun kuuluisi softball ja lentopallo.
  • Voimakas-intensiivinen fyysinen aktiivisuus: Harjoittelu, joka saa sinut hengittämään voimakkaasti, kuten juokseminen, voi olla tehokas vapauttamaan kemikaaleja aivoissa antamaan sinulle lisäyksen. On monia toimintoja, jotka voivat saada sydämesi pumppaamaan. Juoksemisen, pyöräilyn ja uinnin lisäksi voit pelata urheilua, kuten yksinpelissä tennistä, jalkapalloa tai koripalloa, tai nauttia taistelulajeista. Voit ehkä löytää yhden rakastamasi.
  • Kävely ulkona ja muut fyysiset aktiviteetit luonnollisissa olosuhteissa: Tunnelmalle voi olla myös enemmän hyötyä kävelemällä ulkona luonnollisessa ympäristössä, kuten tutkimusten katsauksesta ilmenee. Kävely, juokseminen tai pyöräily puistossa tai metsäalueella on hyvä vaihto maisemaan kuntosalilta tai kaupunkikatuilta. Saatat vihata juoksumattoa, mutta huomaat rakastavasi kävelyä tai pyöräilyä luonnon läpi.
  • Ei-liikuntatoiminta - 10 000 askeleen saavuttaminen koko päivän aikana: Tämä tutkimus osoittaa, että voi olla mielialahyötyjä yksinkertaisesti aktiivisuudesta koko päivän ajan, esimerkiksi kun käytät askelmittaria tai kuntobändiä ja tavoitteesi on 10000 askelta päivässä. Käytit sitten jatkuvaa kävelyä tai hiipit muutamassa minuutissa aktiviteettia tunnissa, se on kaikki hyvä.

Älä alenna mitään näistä fyysisen toiminnan muodoista mielialan parantamiseksi. Etsi yksi, josta nautit eniten tai et pidä vähiten, ja aloita. Voit löytää avaimen onnellisuuteen liikuttamalla enemmän sillä tavalla, josta nautit eniten.

kävelykatsaus, kävelyvammat ja ehkäisy